г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

Эффективное похудение

 

Как похудеть эффективно и гарантированно: методы и принципы

Чтобы похудеть правильно, а главное безопасно для физиологии и психики организма, важно следовать нескольким правилам:

Положительный настрой для эффективного похуденияПоложительный настрой

Живите полноценной жизнью: даже незначительный результат принимайте с радостью. Срывы — это обычное дело, не ругайте себя за это; иногда съеденный перед сном кусочек торта не приведет сразу к ожирению. Только систематические действия дают результат.

 

достижимые задачи для эффективного похудения

Ставьте достижимые задачи

Без вреда для организма убрать в течение месяца 20 кг не удастся. Лучше пускай это будут 2-3 кг, но это будут именно те килограммы, которые никогда уже не вернутся.

 

Найдите себе поддержку для эффективного похуденияНайдите себе поддержку

Начав такое непростое дело, вы неизбежно столкнетесь с проблемой силы воли. В этом ощутимую помощь могут оказать свои домочадцы. Так маленькие дети с радостью будут за вами повторять физические упражнения, муж вместо копченой грудинки съест аппетитно сервированный салат. Отлично помогают мотивирующие тексты, цитаты и картинки, прикрепленные на кухонных шкафах, холодильнике, на рабочем столе.

Делайте изменения постепенно для эффективного похуденияДелайте изменения постепенно

Такой подход убережет вас от стрессов и даже нервных срывов.

 

Режим дня для эффективного похуденияРежим дня

Суточный режим деятельности — главный ключ к эффективному похудению. Попробуйте записать все, что вы съели за день, и вы вечером ужаснетесь от этого списка. В нем будет пища, которую вы съели по привычке, из-за необходимости, за компанию и т.д.

Сон должен быть продолжительным настолько, насколько это вам необходимо. Но мы часто слышим, что чем больше спишь, тем больше откладывается жир в тканях. Это не относится к здоровому сну. Поэтому, после активного проведенного мероприятия или дня в целом, необходим полноценный отдых.

потребление воды для эффективного похуденияСуточное потребление воды

Это заметно снизит количество употребляемой пищи. Однако вода разбавляет желудочный сок, переваривающий пищевую массу: пейте воду не менее за час до еды и не запивайте ее обильно после. Лучше напейтесь вдоволь спустя два часа поле приема пищи. Включайте в рацион больше супов, соков, чая. Давайте предпочтение «живой» пище:

  • овощи и фрукты
  • растительное масло
  • не обработанный животный жир
  • засоленные в сыром виде рыба и мясо
  • сырые яйца

— это именно то, что предопределено человеческой эволюцией.

программы похудения для эффективного похуденияСоставление программы похудения

Составляя программу самостоятельно, не пренебрегайте советами врача-диетолога; он на профессиональном уровне определит ваши физиологические и психические особенности. При составлении собственного плана, рекомендации специалиста должны быть ключевыми составляющими рациона и режима.

Отнеситесь к этому ответственно и учтите — хорошо все только то, что используется в меру. И как говорят острословы: «на земле не существует ядов, есть просто опасные концентрации».

1. Таблетки, специальные чаи, жвачки для похудения — все их действия основаны на ускорении обмена веществ в организме и направлены на снижение аппетита. Но не всем такие препараты подходят из-за противопоказаний. Прибегайте к их помощи только после консультации с врачом-диетологом. В любом случае, обязательно узнайте о препарате не только из инструкции, но и из других источников, например из интернет-форумов по теме.

2. Правильно питайтесь. Отказывайтесь, по возможности, от термически обработанной еды. Но это не значит, что нужно есть одну морковку, просто умерьте обработку: готовьте больше на пару, делайте блюда такими, в которых потеря витаминов и других полезных веществ сведена к минимуму. Не ешьте при интенсивном отвлечении внимания от еды:

  • при просмотре увлекающих телепередач
  • при работе с компьютером
  • при чтении книги
  • чередуя еду с каким-либо делом
  • в спешке.

Всегда ограничивайте употребление соленого, сладкого, печеного. Не обязательно следовать навязчивому правилу — не есть после шести часов вечера. Просто при приближении времени отхода ко сну снизьте калорийность пищи.

Хороша диета Дюкана со сбалансированным употреблением белков и растительной пищи; подробнее о ней можно узнать из соответствующей литературы. Это относится к «Кремлевской диете», моно диете (кефирной, яблочной, гречневой). Поинтересуйтесь кулинарными рецептами для сжигания жира.

Это всего лишь ничтожная часть огромного разнообразия диет и режимов питания. Эффект у них есть, но долго просидеть на какой-либо определенной системе долго не получится. Тем более, что по возвращению к обычному рациону, исчезнувшие килограммы появятся снова.

Физическая нагрузка для эффективного похуденияФизическая нагрузка

Запомните, что сверх интенсивная нагрузка необходима только спортсменам для побед на соревнованиях. Вам же достаточно будет систематической ходьбы не менее 1-2 км ежедневно. Это довольно действенный метод не только для похудения, но и для поддержания тонуса, несмотря на его простоту. Домашние упражнения могут быть составлены как по собственному усмотрению, так и на основе видео-уроков известных тренеров.

Самые эффективные тактики:

  • ускоренная ходьба; хорошо повышает метаболизм, сжигает жир
  • бег трусцой; не переусердствуйте при болях в позвоночнике или в суставах
  • езда на велосипеде или роликах; отличная альтернатива бегу
  • прыжки со скакалкой, подтягивания, отжимания, приседания, наклоны, гантели, гири не только улучшают фигуру, но и прибавят физической силы
  • подвижные игры, танцы; кроме того, что это действенный способ похудеть, так вы еще и весело проведете время, а хорошее настроение прибавит стимула
  • занятия йогой, пилатесом, стретчингом, дыхательной гимнастикой заметно снизят вес; кроме того, на таких занятиях вы приобретете душевный покой и гармонию.

Чтобы похудеть, не обязательно заставлять себя заниматься этим каждый день, нужно просто усвоить одно правило — активность должна быть системой вашей жизнедеятельности, чередуйте все вышеупомянутые тактики. Достаточно их применять 3-4 раза в неделю. Даже три подхода по 30 приседаний, 40 наклонов стоя, 10 отжимов от пола в сочетании с выбранной системой питания сотворят чудо с вашей фигурой и здоровьем.

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика