г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

Грелин

10422435 800553553411300 8228414002440228530 nВсе время хочется кушать, и Вы не знаете, что с этим делать? Прежде всего, необходимо понимать, что количество поглощенной пищи организм контролирует при помощи двух гормонов – гормона голода грелина и гормона насыщения лептина. Соответственно, первый из них вызывает чувство голода, а второй – подавляет аппетит. И чем выше уровень грелина в организме, тем труднее Вам противостоять тяге к пище, потому что против природы мы бессильны. Однако существуют маленькие хитрости, при помощи которых можно повлиять на физиологические процессы, участвующие в контроле чувства голода.

Определенные продукты, напитки и практики запускают процесс выработки гормона голода грелина, что влечет за собой появление зверского аппетита, игнорировать который просто невозможно. Иногда Вам хочется кушать, несмотря на то, что Вы на самом деле и не голодны.

Каким же образом можно подавить гормон голода грелин?

Кушайте продукты, которые растягивают стенки желудка

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и семена, растягивают стенки Вашего желудка. В результате этого запускается гормональная реакция, благодаря которой Вы чувствуете себя сытыми: уровень грелина снижается, а уровень лептина, соответственно, повышается.

Избегайте обработанных продуктов, которые содержат белую муку (макароны, крекеры, печеньки, торты, кексы и т.д.), поскольку они не растягивают стенки желудка, а уровень грелина во время их употребления остается неизменным.

Запаситесь кедровыми орешками

Они содержат пиноленовую кислоту – омега-3 жирную кислоту, которая стимулирует выработку холецистокинина – гормона, который вместе с лептином играет важную роль в подавлении аппетита.

Проследите за омега-3 жирными кислотами

Лосось, тунец, форель, кормовая капуста, семена чиа и льна, в которых содержание омега-3 достаточно высокое, помогают многим процессам в организме, в т.ч. подавляют воспаление в тканях мозга и способствуют лучшей связи лептина с клетками мозга.

Сбалансируйте пищеварительный процесс

Помните, что для надлежащего пищеварительного процесса необходим здоровый ЖКТ. Дисбаланс грелина и лептина часто связан с нарушениями в работе ЖКТ. Продукты с пробиотиками, такие как йогурты и квашенные овощи, помогают восстановить баланс бактерий, необходимых для нормального переваривания пищи. Помимо этого, продукты с содержанием инулина помогают увеличить количество полезных бактерий. Такие продукты включают: лук обычный, чеснок, бананы и лук-порей.

Пейте зеленый чай

Данный напиток содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, который способствует повышению уровня холецистокинина.

Старайтесь не злоупотреблять жирами

Повышению уровня гормона голода грелина способствует рацион, в котором преобладают жиры. Более того, злоупотребление жирами приводит к снижению вкусовой чувствительности.

Ешьте меньше продуктов с фруктозой

Фруктоза препятствует выработке гормона насыщения лептина и способствует повышению уровня грелина. При таком раскладе риск употребления большого количества калорий значительно возрастает.

Спите качественно

Исследования показывают, что регулярный сон в количестве менее 7 часов связан с повышением уровня гормона голода и снижением уровня гормона насыщения. Именно поэтому люди, которые недосыпают, склонны к перееданию.

Не забывайте о тренировках

Регулярные упражнения идут на пользу пищеварительной системе, а также помогают организму вырабатывать лептин.

Боритесь со стрессом

Гормон стресса кортизол способствует появлению тяги к высокоуглеводной и жирной пище. Гуляйте на природе, слушайте расслабляющую музыку, научитесь медитировать, запишитесь на массаж – делайте все, чтобы не дать стрессу одолеть Вас.

Ученые постоянно проводят исследования, направленные на определение факторов, которые способствуют нормальному пищеварению и поддержанию красоты и здоровья тела.

Overall Rating (2)

5 out of 5 stars

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Гость - celiu m

    Rated 5 out of 5 stars

    Rolex's "Skywalker", once considered a noble watch for Rolex's chances of rolex breitling watches watch of modern Rolex. Because of these factors, Sky-Dweller has been in the popular Rolex watches watches, the price is not high, for people who want to buy Rolex, there are so many fantastic watches, it has not ranked on the number, the launch time is short, do not form a market effect. But breitling replica uk keeping pace with the DD, had not yet made any steel before this year, and it was the most complex have to say, all steel section of the year, let this gold watch price reach 100 thousand interval, a steel Daytona steel, GMT, etc. in this blue gradient onio, price range, when all the people are chasing after the explosion, low-key and particularity of Rolex Sky-Dweller, who is you have to put aside I have you, game player is ideal for a thriving. What's more, it is blue, blue Rolex is rolex replica recognized as a very beautiful, very handsome face.

  • Гость - 123123

    I tried out the Venice Silver Blue and was immediately a fan. Besides hours, minutes, and seconds, the rolex replica sale also features month, day of the week, date, and a day/night function. When I first read the description, it seemed like too much to present attractively on a watch face, but after wearing it I know that’s not the case.Jaeger-Lecoultre s’inspira de leur première replique montres ultraplate de 1907 pour créer la Master Ultra Thin.Bovory fake chanel handbags are instantly recognisable by their sumptuous charm and distinctive personality. They are both refined and rich with detailed leather craftsmanship that one expects of a high street brand. Whilst they have a luxurious feel they ooze softness and feminine charm.And then there are all those sunglasses myths that could ruin your eyes.One keen insider described Bovory as “a collection of uniquely designed leather replica handbags which are a must-have for any fashion conscious woman who wants to get noticed.”The collection is inspired by the jet-set lifestyle and New York’s urban jungle and comprises of bags, purses, sunglasses and watches. We love the cheap mulberry bags that comes in a large convertible tote style in mulberry and soft pink and the Sloan Editor medium chain shoulder bag featured.

  • Гость - buy essay online UK

    Rated 5 out of 5 stars

    buy essay online UK I just got to this amazing site not long ago. I was actually captured with the piece of resources you have got here. Big thumbs up for making such wonderful blog page

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика