г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

Остановка в снижении массы тела, или фаза плато

13007161 804230276376961 8024385974611789134 nНе стоит пугаться, если в процессе снижения массы тела весы перестали вас радовать результатом.

Организм не просто убирает лишний жир.

Он превращает его в воду и энергию, и одновременно сокращает количество тканей, которые обслуживают жировую массу – а это кровь, капилляры и многое другое. Вы непременно должны с пониманием относиться к потребностям своего тела, и уважать его «пит-стоп» («паузу на техобслуживание»).

Однако есть способы «уговорить» организм продолжить снижать вес. Прежде, чем к ним прибегать, требуется проанализировать следующие моменты.

Считаете ли вы калории точно и каждый день?

Не нарушаете ли вы коридор калорийности грубо, или систематически?

Не переели ли вы соленой пищи, не замечаете ли отеков?

Достаточно ли вы высыпаетесь? (Недостаток сна и стресс затрудняют снижение массы тела).

Не прекратили ли вы взвешиваться, соблюдаете ли прочие обязательные правила программы?

Не меняли ли климатическую зону?

Не ожидаете ли наступления менструации?

Не ощущаете ли вы в данный момент запора?

Не переживаете ли острый стресс, перегрузку?

Проанализировав эти ответы, вы либо самостоятельно найдете способ устранить причину затруднения и снова снижать массу тела.

Если проблем нет, но вес стоит, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Проведите один день на «минимуме», а следующий за ним (или даже два дня подряд) – на «максимуме» калорий, причем сделав упор на высокобелковые продукты (мясо, курицу, рыбу). Учтите, что ваша суточная калорийность должна «гулять» в пределах коридора – слишком монотонное питание (например, все время по «максимуму») приводит к замедлению снижения массы тела.

Учтите, что в начале процесса вес снижается быстрее, а по ходу программы все медленнее и медленнее. Это обусловлено физиологией человека.

Возможно, вам стоит расширить вашу двигательную активность, чтобы началась перестройка процентного состава тела.

Нормальная фаза плато составляет не более 2 недель. Если ваш вес стоит 2 недели и более, снизьте «верх» и «низ» своего коридора на 100 ккал. Если и это не поможет – обратитесь за помощью к психологу. Причины длинной фазы плато могут крыться в недостаточной проработке психологической стороны процесса снижения массы тела (вовремя себя не похвалили, не поставили новые цели, забыли отметить достижение ранее поставленных целей, и пр.).

Overall Rating (1)

5 out of 5 stars

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Гость - celiu m

    Rated 5 out of 5 stars

    A surprise watch is Rolex this year Cellini watch moon. The swiss replica watches moon is scarce, and the meteorite display, led Rolex timepiece watches full of replica watches uk freshness. 39 mm 18k rose gold case, low luxury and soft. In addition to show, watch or by a crescent shaped central pointer outer date. Special date disc design and large phase disc perfect fusion show the unique charm of new watch. Equipped with a brown alligator strap, the entire watch looks replica watches mature and unique, not a lasting appeal.

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика