г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

Похудение после праздников

13255995 817692911697364 4274436033605359370 nИтак, как же настроиться на похудение после праздников:

- Режим питания – это залог похудения. Питайтесь дробно, сытно, включая ЖБУ в одном приёме пищи.

-Сделайте замеры и взвешивание, чтобы понять к чему стремимся в объёмах и килограммах.

-Заполните холодильник натуральными качественными продуктами (рыба, мясо, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы).

-Из сладкого : горький шоколад 74%, пастила, мёд, или низкокалорийные и полезные десерты.

-Уберите выпечку, копчености, мясные полуфабрикаты, майонез, кетчуп, соевый соус, тем более фаст-фуд, чипсы, газировки, сырки глазированные.

-Используйте здоровые способы приготовления еды (тушение, запекание, на пару).

- Проснулись – выпили стакан чистой воды. А днём еще 8 стаканов.

- Сытный завтрак с 7.00- 8.00 ( омлет, тосты с семгой слабосоленой, белок с овощами- идеальный вариант, вместо кофе – зеленый чай или какао).

- Для тех , кто интенсивно трудиться- ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать «заначки» для перекуса : орешки, финики, фрукты, цельнозерновые хлебцы и т.д.

-Суточный рацион по калорийности назначает ТОЛЬКО врач. Он зависит от пола, возраста, физической активности, а главное - уровень энергообмена. Калорийность должна быть не менее 1000 калорий для самостоятельного снижения веса.

- Многие начинают с начала года вести новый ежедневник, а я рекомендую вести пищевой ежедневник, который станет отличным инструментом для контроля веса. Когда вы пишите, тогда вы осознаете – сколько вы съели, почему и зачем. Да, и желательно туда записать цели, например: «Я вешу 55 кг 8 марта. В облегающем платье принимаю поздравления».

- Прибавьте физические нагрузки. Лыжи, скандинавская ходьба, коньки. Либо купите абонемент на групповые занятия. Сейчас везде скидки!

-Для снижения аппетита и повышения мотивации прослушивайте медитации, либо отвлекайтесь на другие непищевые удовольствия.

Ну, что? Поехали? Рацион приблизительный, оринтировочный, чтобы отработать навыки. Коридор 1000-1300 ккал в день.

Overall Rating (1)

5 out of 5 stars

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Гость - aa54445555

    Rated 5 out of 5 stars

    Rolex's logo is a crown, which is the first of rolex uk the imperial crown of glory is a five fingers outstretched hand, meaning that the Rolex table is completely refined by hand. Today, it represents the status of Rolex in the watch industry. Because Rolex has been committed to the promotion of the softball market, so its brand image has been deeply rooted in the hearts of swiss replica watches the people. In the international market, the price of an ordinary Rolex watches ranging from $1000 to $15000. Although the price is not cheap, but people still think that value for money, in addition to its excellent quality, but also because of its unique investment value. The value of uk replica watches the Rolex Gu Dongbiao strong, 1950s production of the steel shell Rolex, at that time is the most common one, the price of less than $300, now the value soared to $1200. In 2002, an auction to be held in Geneva, one of the last Vietnamese emperor Bao Dai wore 1952 Rolex calendar gold watch to 342 thousand Swiss francs (about $235 thousand and 400 at the time) sold price.

  • Гость - flyen

    Shechtman, a former brand consultant toms sale every four to eight weeks, the company says.

  • Гость - profile

  • Гость - 123123

    The adidas jeremy scott Originals JS Wings sneakers are, arguably, the hottest sneakers that Jeremy Scott and adidas Originals have put out over the course of the last few years.In the middle of summer, more often than not, we’re running through bright rays of sun. Keep the eyes protected with replica oakley sunglasses latest and best shades of the season.What do Kate Moss, Blondie and Marilyn Monroe all have in common? They’re all fans of the storied eyewear brand, replica ray ban sunglasses. Responsible for designing iconic styles such as the Aviator, Wayfarer and Clubmaster, the brand has played a starring role in our fashion history for the better part of seven decades.Designer replica handbags are expensive: This is a fact. And that many shoppers prefer to pay less than the original retail price for them is another. Fortunately, there are a lot of places to do that online.

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика