г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

Принцип дефицита/профицита калорий

13103413 812234065576582 1964711105329721206 nОт очень многих людей даже сегодня можно слышать, что принцип дефицита/профицита калорий не работает. Обычно это говорят те, кто «полнеет от глотка воды». Пришло время внести ясность.

На самом деле на сегодня любое исследование, проходящее под контролем, достаточно строгим, чтобы делать однозначные утверждения, стопроцентно заявляет — подсчёт калорий работает! Работает дефицит калорий, если речь идёт о похудении, при наборе веса работает только избыток калорий. Однако, давайте разберём главные мифы противников подсчёта калорий.

Миф №1. То, что мы едим, гораздо важнее того, сколько мы едим

Конечно, в этом есть доля истины. Продукты, богатые витаминами, хорошо заполняющие желудок, содержащие достаточно клетчатки и минералов, гораздо предпочтительнее «пустых» высококалорийных продуктов. Однако, в реальности вы можете худеть даже употребляя один сахар! Или картошку фри, или пирожные (если вы будете есть меньше калорий, чем тратите).

На этом основана наиболее популярная и действенная на сегодняшний день «гибкая диета», которая позволяет не отказываться от своих любимых блюд полностью, ограничивая свой рацион лишь по калорийности.

Миф №2. Люди не потеряют/наберут столько веса, сколько они рассчитывают, считая калории

До некоторого времени и я не верил, что дефицит калорий работает на 100%. Когда едва ли не каждый страдающий лишним весом человек, который тебе встречался, заявляет, что у него замедленный метаболизм, врождённая патология, он толстеет, хотя почти ничего не ест, волей не волей начинаешь этому верить.

И действительно, так много людей вокруг говорят об одном и том же. Одни ничего не едят, но толстеют, другие едят сколько влезет и не могут набрать вес. С этим же сталкивались даже учёные.

В одном исследовании полным людям поручили вести дневник приёма пищи, записывая в него абсолютно всё, что те потребляли в течение суток. И действительно, похудение при таком контроле шло крайне медленно или вообще не происходило. Но, стоило им начать фиксировать каждый приём пищи на камеру, выяснилось, что люди не замечали до 50% (!!!) всей потреблённой ими пищи. То есть они могли есть почти в два раза больше, чем записывали, и делали это абсолютно неумышленно. Помните об этом, когда очередной приятель будет говорить вам, что он не может набрать массу/похудеть, хотя делает всё возможное.

Также нужно брать во внимание, что человек, питающийся с дефицитом или профицитом калорий ведут себя по разному. При недостатке, вы начинаете меньше двигаться, при избытке наоборот. При потере веса, вы станете тратить меньше калорий на повседневные дела, при наборе наоборот трата калорий увеличится. Помните об этом, когда будете рассчитывать свои примерные затраты калорий.

Миф №3. При дефиците калорий наш метаболизм замедляется, поэтому мы не можем похудеть

Если бы это было действительно правдой, то человек потенциально не мог бы умереть от голода. И любые реально контролируемые эксперименты, даже при бездумном обрезании до 50% потребляемых калорий, показывают, что люди худеют, худеют всегда (!) и худеют довольно быстро.

Тоже самое касается и мнения о том, что первичным для нас являются гормоны. Да, при похудении необходимо учитывать обсолютно разные факторы. Например при урезании калорий и отсутствии тренировок, мы скорее всего потеряем массу мышц и меньше, чем требовалось жира. В этом плане обращать внимание на гормоны, которые ответственны за сохранение мышц и выделяются только при физ. нагрузке, просто необходимо. Однако, ставить их во главу угла, ошибочно. Сколько бы вы не пытались действовать на гормональную систему, профицит калорий принесёт вам результат обратный похудению.

Миф №4. Частота и время приёма пищи гораздо важнее, чем её объём

Ну вот это уже абсолютно неверно. Масса исследований в последние годы развеяли этот миф. Нас самом деле никакой статистически достоверной связи с «разгоном"/замедлением метаболизма частота приёмов пищи не имеет. Вся пища усваивается постепенно, а в кровь из желудка поступает столько питательных, сколько необходимо, а не все разом. На уровень метаболизма влияют различные гормоны, которые чувствительны к дефициту калорий длительностью даже более 3 суток. Поэтому даже пару пропущенных приёмов пищи не вгонят вас в зверский катаболизм, так же как и частые приёмы пищи не разгонят ваш метаболизм.

С временем приёма пищи абсолютно та же история. Даже объедание быстрыми углеводами и жирной пищей на ночь не принесут вам ничего плохого, кроме дискомфорта в переполненном желудке, если вы ляжете спать сразу после трапезы.

Миф №5. Добавки способны помочь нам в потере веса без дефицита калорий

Это, наверное, самый вредный миф. Люди по своей природе всегда склонны хвататься за самый просто путь решения проблем, даже если он будет не очень безопасным.

Однако, любые, даже самые мощные жиросжигатели, всего лишь заставляют наше тело тратить больше калорий, при этом обладая массой негативных побочных эффектов. В то время как вы можете добиться абсолютно того же результата без каких либо затрат денег и здоровья, поднимаясь к себе домой без помощи лифта, или лишний раз дойдя до работы пешком.

Миф №6. Если урезать калории, мы будем постоянно голодными, и с лихвой вернём свой прежний вес, отказавшись от диеты

Если вы уже поняли, дефицит калорий — единственный способ похудеть. И даже убирая из своего меню «плохие» продукты, садясь на монодиеты, объедаясь жиросжигателями, мы всего лишь обеспечиваем тот самый пресловутый дефицит калорий. Хотя, с тем же успехом мы бы могли его обеспечить, питаясь разнообразно, иногда позволяя себе свои любимые «вредные» блюда, даже устраивая разгрузочные дни. И это, если вы поразмыслите трезво, гораздо легче позволит нам соблюдать нашу диету и сделать её не временным явлением, а своим образом жизни. Это значит, что нам не нужно будет отказываться от нашей «диеты» никогда, при этом мы будем отлично себя чувствовать, не находясь под постоянным моральным прессингом вынужденного «похудения».

Overall Rating (1)

5 out of 5 stars

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Гость - aa54445555

    Rated 5 out of 5 stars

    Buy the table, the most important, of course, Rolex, especially this price. Many people think of Rolex, the first is possible with rolex breitling watches a calendar Black Ghost, or the ghost like green, but I would like to recommend is the only version of the calendar kelpy. Why is it, first from the price, 114060 cheaper than the 116610LN about 4500 yuan, though not many, but only by a breitling replica uk daily calendar, if not very necessary, no calendar version is good, after all, Rolex calendar a small problem is not less, no more worry calendar. Secondly, now with a calendar drowner is really difficult to buy, no money to buy a relatively good calendar. Third, the rolex watches calendar Blackwater ghost, because many people buy, wear more people, too easy to hit the table, no calendar, seems a little bit different.

  • Гость - profile

  • Гость - 123123

    Los Angeles-based workshop fake watches are the perfect example. Its founder, Cameron Weiss, is passionate about reviving US mechanical watch manufacturing.“Making my timepieces in America is important to me because I am very passionate about watchmaking, and I believe this is the best way to resurrect the industry in the US,” Weiss told Business Insider.Auction house Phillips, in Association with Bacs & Russo, sold $7.8-million worth of fake rolex watches in a special Rolex-themed sale in Hong Kong on November 28, setting a record for the highest price paid for a fake rolex watche at a sale in Asia: $1,015,732 for a stainless steel Ref.Plus sportive, la replique montre Tissot T-Race Cycling Tour de France 2017 présente un design ergonomique et aérodynamique parfaitement adapté. Les grandes aiguilles assurent la précision et la facilité de lecture de l’heure.When it comes to buying a fake rolex sale Oyster Perpetual Cosmograph Daytona, remember that patience is a virtue and steel yourself for at least a three- to five-year wait.

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика