г. Пятигорск ул. Оранжерейная 22а
с 9:00 до 20:00 без перерыва и выходных
тел. 8 (8793) 97-90-97
тел. +7 (928) 006-00-33

КАК УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ?

FB IMG 1456403970714Уменьшение порций приводит к снижению веса, правда? Вероятно, да, если вы потом не идете за добавкой.

Давайте поговорим о том, как уменьшить порции, как сделать, чтобы за один прием пищи съедалось необходимое количество еды и чтобы хватало и организму для полноценной работы, чтобы не замедлялся обмен веществ.

Вот столько задач стоит только за одним действием – уменьшение порций.

На сколько, вы готовы уменьшить свою порцию?

Если вы сейчас скажите, что намного или наполовину, то вы зря так скажите, потому что одно дело так говорить и представлять в голове, что это легко. То во время еды, когда вы голодны, что вы скажите, если кто-то скажет вам – а больше не ешь!

В этом и вся сложность, одно дело в голове, а другое дело на практике и во время голода.

Итак давайте по-рассуждаем, порции можно легко уменьшить, если вы выполняете одно правило необходимое при снижение веса – вы питаетесь часто, т.е вы используете дробное питание.

Если вы питаетесь по какому-то своему ритму, то вам не удастся уменьшить количество съедаемой еды.

Почему?

Потому что вы бываете сытые только после еды, и если ваши промежутки между приемом пищи больше 5 часов, то получается, вы голодные.

А голодный организм не позволит вам еще больше его обкрадывать в еде, и ваше сознание, ваш ум обязательно найдет причину, почему вы начнете уменьшать свои порции в другой раз, может быть, с понедельника.

Вроде бы все знают про дробное питание, и все снижающие вес должны так питаться, но к сожалению, такого нет.

Может, только процентов 15-20, питаются дробно, остальные как придется при этом в основном, просто голодают и едят яблоки и кефир, при этом стараются уменьшить порции яблок и кефира.

А вот если вы питаетесь дробно, и считаете, что ваши порции великоваты, то можно сделать поменьше.

Но, на мой взгляд, надо применить одну хитрость, сразу нельзя накладывать мало, вы уже запрограммированы на определенное количество пищи, ваш организм точно знает сколько еды в граммах ему положено, сколько раз вы ложкой зачерпнули, и сколько раз вы ее до рта донесли.

И пусть вы даже сами не знаете, но тело точно знает, ведь состояние сытости и складывается из этих различные показателей.

Можно пойти другим путем.

Только ответьте на один вопрос – мы можете оставить еду в тарелке и не доесть?

То есть, вы наелись или почти наелись, и можете процентов 25-30 не доесть?

Если нет, то надо подумать, что вас заставляет все доедать?

Помните, у меня курс есть, и там первый урок, как раз про негативные установки, заложенные в детстве, о том, что все надо доедать, и оставлять еду нельзя, строго запрещено?

А еще, нельзя выкидывать еду, потому что тогда вы будете плохой хозяйкой или еще кем-то?

Для того чтобы оставлять еду на тарелке и потом ее выкидывать, надо тренироваться, пересиливать себя и делать.

По-другому не получится и еще медленно есть, я про это везде говорю, но почему-то мало кто всерьез воспринимает.

Если вы решите уменьшить порции, то первое правило – это медленно есть и долго жевать. Иначе, ваше начинание будет только мыслью, и больше ничем.

Представьте на минутку такую картинку, человек накладывает себе меньше, чем всегда на треть, допустим, садится за стол и почти уверен, что он этой едой наестся, но он так быстро ест, что его желудок и мозг даже и не поняли, что произошло, поел он или нет.

Через 3 минуты, тарелка пуста и живот как будто пустой, что делает человек?

Он идет и накладывает еще, и при этом говорит себе, в следующий раз, обязательно наложу себе еще меньше, чтобы компенсировать то, что сейчас съел больше, вероятно, я совсем голодный, был.

Понимаете систему? Для того, чтобы уменьшить порции, нужно питаться дробно и кушать медлеееено, тогда вы достигните цели.

Насколько можно снизить вес, когда ваша порция будет меньше?

Сложно сказать, особенно, если не знаешь первоначальной порции, ведь не секрет, что все понимают, мало и много по-своему, кто как привык.

Я бы посоветовала, для этих целей приобрести кухонные весы, стоят они не дорого, но зато вы избавитесь от сомнений, много или мало вы едите.

Ведь иногда человек не снижает вес, не потому что он много ест, а, наоборот, из-за того, что он мало ест. Он до такой степени считает себя обжорой, что любое количество еды умножается в его сознании в несколько раз.

А организму наоборот, недостаточно питательных веществ и калорий, и ему приходиться замедлять обмен веществ и еще он запасает, каждую грамульку жира.

В таких ситуациях, как не парадоксально, надо начать питаться нормально, столько, сколько надо вашему телу, и вполне возможно, что на первых порах, даже увеличить свои порции.

Итак, вернусь к весам – сколько надо съедать за один раз?

За один раз надо съедать – 250 – 350 граммов, но это только еда, и сюда не входит чай или кофе после еды. Чай или кофе, надо постараться выпивать, хотя бы через 15-20 минут после еды.

Overall Rating (1)

5 out of 5 stars

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Гость - aa54445555

    Rated 5 out of 5 stars

    Rolex's "Skywalker", once considered a noble watch for Rolex's chances of rolex breitling watches watch of modern Rolex. Because of these factors, Sky-Dweller has been in the popular Rolex watches watches, the price is not high, for people who want to buy Rolex, there are so many fantastic watches, it has not ranked on the number, the launch time is short, do not form a market effect. But breitling replica uk keeping pace with the DD, had not yet made any steel before this year, and it was the most complex have to say, all steel section of the year, let this gold watch price reach 100 thousand interval, a steel Daytona steel, GMT, etc. in this blue gradient onio, price range, when all the people are chasing after the explosion, low-key and particularity of Rolex Sky-Dweller, who is you have to put aside I have you, game player is ideal for a thriving. What's more, it is blue, blue Rolex is rolex replica recognized as a very beautiful, very handsome face.

Центр снижения веса

               

Снижение веса. Центр Доктора Гаврилова по снижению веса.

357500 г. Пятигорск
ул. Оранжерейная, 22а
Ставропольский край
Россия

Тел: 8 (8793) 97-90-97
Тел: +7 (928) 006-00-33
Тел: 8(800)22-22-354
Email: doctorgavrilov26@yandex.ru


Яндекс.Метрика